چگونه سریعتر بدویم

چگونه سریعتر بدویم

افزایش سرعت دویدن یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از دوندگان است. خواه برای یک ماراتن آماده شوید، عملکرد شخصی را بهبود ببخشید یا صرفاً بخواهید از خود عبور کنید، روش های آموزشی علمی و برنامه های معقول بسیار مهم هستند. در زیر راهنمای بهبود سرعت دویدن است که با ترکیب موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. عوامل کلیدی موثر بر سرعت دویدن

2. 5 روش آموزشی محبوب

3. آخرین روند در انتخاب تجهیزات

بر اساس داده های ارزیابی اخیر حساب های فناوری ورزشی:

4. برنامه مکمل غذایی

ترکیبات غذایی افزایش دهنده سرعت توصیه شده توسط کارشناسان تغذیه ورزشی:

5. تحلیل سوء تفاهمات رایج

1.پیگیری بیش از حد آهنگ: آخرین تحقیقات نشان می دهد که آهنگ 180 تنها یک مقدار مرجع است و باید با توجه به قد شما تنظیم شود.
2.بی توجهی به تمرینات قدرتی: ورزشکاران حرفه ای باید حداقل 2 بار در هفته تمرینات قدرتی خاص انجام دهند
3.صبح با معده خالی بدوید: سطح کورتیزول در صبح بالاست. توصیه می شود قبل از تمرین مقدار کمی کربوهیدرات اضافه کنید.
4.اتکای بیش از حد به تجهیزات: کفش های دویدن صفحه کربنی می توانند کارایی را 4-6٪ افزایش دهند، اما فناوری پایه و اساس است

6. نمونه طرح شتاب 30 روزه

از طریق یک برنامه تمرینی سیستماتیک، مکمل های غذایی علمی و انتخاب تجهیزات معقول، اکثر دوندگان می توانند در عرض 6 تا 8 هفته به یک پیشرفت 1-2 دقیقه ای در بهبود عملکرد 5K خود برسند. توصیه می شود هر هفته داده های تمرینی را ثبت کنید، تست های آمادگی جسمانی را به طور منظم انجام دهید و برنامه تمرینی را به صورت پویا تنظیم کنید.