بعد از سه ماه بارداری چه مکمل هایی باید مصرف شود؟

مکمل های بعد از سه ماه بارداری: دستورالعمل های تغذیه ای و موضوعات داغ

پس از سه ماه بارداری، جنین وارد دوره رشد سریع می شود و نیازهای تغذیه ای مادر باردار نیز افزایش می یابد. در میان موضوعات داغی که اخیراً در مورد تغذیه بارداری مطرح شده است، چگونگی مکمل های علمی تغذیه مورد توجه قرار گرفته است. این مقاله داده های ساختار یافته و پیشنهاداتی را بر اساس بحث های رایج در 10 روز گذشته در اختیار شما قرار می دهد.

1. بررسی موضوعات داغ

در 10 روز گذشته، مهمترین موضوعات تغذیه بارداری در شبکه های اجتماعی و انجمن های سلامت عبارتند از:

2. مواد مغذی کلیدی بعد از سه ماه بارداری

بر اساس آخرین تحقیقات تغذیه ای و دستورالعمل های بالینی، مواد مغذی که در سه ماهه دوم بارداری (6-4 ماهگی) باید روی آنها تمرکز کرد به شرح زیر است:

3. پیشنهادات تکمیلی که اخیراً به شدت مورد بحث قرار گرفته است

1.DHA دیدگاه های جدید را تکمیل می کندمطالعه اخیر منتشر شده در "Frontiers of Nutrition" نشان داد که مصرف مکمل DHA از سه ماهه دوم بارداری می تواند به طور قابل توجهی نمرات رشد شناختی جنین را بهبود بخشد. توصیه می شود برای جلوگیری از خطر آلودگی فلزات سنگین به روغن جلبک DHA اولویت داده شود.

2.بحث انتخاب مکمل آهن: بحث میزان جذب آهن آلی و آهن معدنی همچنان در شبکه های اجتماعی داغ است. متخصصان تغذیه بالینی پیشنهاد می کنند برای کم خونی خفیف، مکمل های غذایی در اولویت قرار گیرند، در حالی که برای کم خونی متوسط ​​و شدید، مکمل های آهن مناسب با نظر پزشک انتخاب شود.

3.مفهوم تعادل کلسیم منیزیم: در هفته گذشته، گزارش های علمی چندگانه بارداری تاکید کرده اند که در حین مصرف مکمل کلسیم، باید به مصرف منیزیم (نسبت ایده آل 2: 1) توجه کرد که می تواند از طریق آجیل، غلات کامل و سایر غذاها متعادل شود.

4. طرح تکمیلی شخصی

بسته به موقعیت های مختلف مادران باردار، مکمل های غذایی باید بر موارد زیر تمرکز کنند:

5. آخرین پیشنهادات کارشناسان

انجمن تغذیه چین به طور خاص در "دستورالعمل های غذایی برای بارداری" به روز شده اخیر تاکید کرده است:

1. کالری دریافتی روزانه باید 300 کالری در طول سه ماهه دوم افزایش یابد، اما باید به تراکم مواد مغذی توجه کرد تا صرفاً افزایش مصرف غذا.

2. مصرف ماهی اعماق دریا 3-2 بار در هفته توصیه می شود اما از گونه های ماهی پر جیوه مانند کوسه، اره ماهی و ... خودداری کنید.

3. علاوه بر مکمل های غذایی، ورزش متوسط و خواب کافی باید حفظ شود که به همان اندازه برای جذب مواد مغذی مهم هستند.

6. روشن شدن سوء تفاهمات رایج

در پاسخ به موضوعات بحث برانگیز اخیر در اینترنت، کارشناسان توضیحات زیر را ارائه کرده اند:

1.سوء تفاهم "غذای طبیعی کافی است".رژیم غذایی مدرن نمی تواند تمام نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری را برآورده کند و مواد مغذی خاصی مانند DHA و اسید فولیک هنوز باید به درستی مکمل شوند.

2.افسانه "بیشتر بهتر است".: مصرف بیش از حد برخی از ویتامین ها (مانند ویتامین A) می تواند مضر باشد، بنابراین دوز توصیه شده باید رعایت شود.

3.سوء تفاهم "محصولات وارداتی بهتر است".: تفاوت چندانی در استانداردهای مکمل غذایی در داخل و خارج از کشور وجود ندارد. فقط محصولات را از کانال های معمولی انتخاب کنید.

مکمل های غذایی بعد از سه ماه بارداری یک علم است و باید بر اساس فیزیک شخصی، عادات غذایی و نتایج معاینه قبل از تولد شخصی سازی شود. توصیه می شود که مادران باردار مرتباً با متخصصان زنان و زایمان در ارتباط باشند تا برنامه مکملی را که برای آنها مناسب تر است تنظیم کنند و پایه ای محکم برای رشد سالم نوزادانشان بگذارند.