چه غذاهایی را هنگام کاهش وزن باید بخورم؟ تجزیه و تحلیل مباحث محبوب در کل شبکه در 10 روز گذشته
چه غذاهایی برای خوردن در هنگام کاهش وزن همیشه موضوع داغ مورد توجه عمومی بوده است. در 10 روز گذشته ، بحث در مورد رژیم های کاهش وزن در سراسر اینترنت محبوب بوده است ، از مواد کم کالری گرفته تا غذاهایی با سیری قوی ، و توصیه های مختلف یکی پس از دیگری پدید آمده است. در این مقاله محتوای محبوب اخیر برای تهیه یک راهنمای علمی و عملی برای کاهش وزن ترکیب شده است.
1. غذاهای توصیه شده برای کم کالری ، تغذیه بالا
هسته اصلی کاهش وزن کنترل کالری دریافت و ضمن اطمینان از تغذیه متعادل است. موارد زیر غذاهای کم کالری و دارای آبخوری بالا هستند که به شدت در اینترنت مورد بحث قرار می گیرند:
| نام غذایی | کالری (در هر 100 گرم) | تغذیه اصلی | دلیل توصیه |
|---|---|---|---|
| سینه مرغ | 165 کارت بزرگ | پروتئین بالا ، کم چربی | حس شدید کامل بودن ، مناسب برای افزایش عضلات و از دست دادن چربی |
| کلم بروکلی | 35 کارت بزرگ | فیبر رژیم غذایی ، ویتامین C | هضم را ارتقا دهید و کالری و پر بودن را کاهش دهید |
| جو دوسر | 389 کارت بزرگ | فیبر رژیم غذایی ، β- گلوکان | قند خون را تثبیت می کند ، مناسب برای صبحانه |
| تخم مرغ | 143 کارت بزرگ | پروتئین با کیفیت بالا ، لسیتین | تغذیه جامع ، عملکرد با هزینه بالا |
| اسفناج | 23 کارت بزرگ | آهن ، ویتامین K | کالری کم ، اثر دوباره پر کردن آهن |
ترتیب. غذاهای کالری بالا که باید در هنگام کاهش وزن از آنها جلوگیری شود
برای کاهش وزن ، شما نه تنها باید غذای مناسب را انتخاب کنید بلکه از "بمب کالری" نیز جلوگیری کنید. موارد زیر غذاهایی است که شهروندان اخیراً از آنها شکایت کرده اند که مستعد افزایش وزن هستند:
| نام غذایی | کالری (در هر 100 گرم) | خطرات احتمالی |
|---|---|---|
| غذای سرخ شده | 500-600 کارت بزرگ | چربی زیاد به راحتی می تواند منجر به تجمع چربی شود |
| نوشیدنی های حاوی قند | 150-200 کارت بزرگ | کالری خالی به راحتی می تواند باعث نوسانات قند خون شود |
| کیک خامه ای | 350-450 کارت بزرگ | قند بالا و چربی زیاد ، تابوهای بزرگ در کاهش وزن |
| گوشت فرآوری شده | 300-400 کارت بزرگ | سدیم بالا ، مستعد ورم |
3. برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرد
در 10 روز گذشته ، روشهای رژیم غذایی زیر برای کاهش وزن بالاترین بحث را دارند:
1. روزه گرفتن نور (قانون 16: 8): زمان تغذیه روزانه به 8 ساعت فشرده می شود و 16 ساعت باقیمانده روزه می گیرد. شهروندان گزارش داده اند که تأثیر قابل توجهی در کنترل اشتها دارد.
2 رژیم کم کربوهیدرات: میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را کاهش داده و آن را با دانه های درشت و پروتئین جایگزین کنید. جفت های محبوب شامل جو دوسر + سینه مرغ + سبزیجات است.
3 رژیم غذایی با پروتئین بالا: میزان مصرف پروتئین 30 ٪ -40 ٪ است که برای افراد ورزشی مناسب است. به تازگی ، بازیکنان اصلی در وبلاگ نویسان تناسب اندام آن را ارتقا داده اند.
4. 3 پیشنهاد علمی برای رژیم کاهش وزن
با ترکیب نظرات متخصصان تغذیه و وبلاگ نویسان محبوب ، پیشنهادات زیر را خلاصه کنید:
1آب بیشتری بنوشید: حداقل 1.5 لیتر در روز ، که می تواند گرسنگی کاذب را کاهش دهد.
2به آرامی جوید: زمان غذا خوردن> 20 دقیقه برای کمک به مغز سیگنال های کامل است.
3تطبیق معقول: هر وعده غذایی حاوی پروتئین + فیبر رژیم غذایی + چربی سالم است ، مانند: سالمون + quinoa + آووکادو.
نکته اصلی رژیم کاهش وزن پایداری است و احتمالاً رژیم غذایی شدید دوباره به وجود می آید. امیدوارم این راهنما با ترکیب موضوعات داغ در سراسر اینترنت بتواند به شما در کاهش وزن علمی کمک کند!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
